Bienvenida a este programa de entrenamiento adaptado a cada momento de tu embarazo, desde el primer trimestre hasta el parto.
Si estás aquí es porque quieres disfrutar tu embarazo de la forma
más plena, enérgica y sana para ti y tu bebé...

Está diseñado para que ganes fuerza, cuides tu abdomen y tu suelo pélvico, prevengas y reduzcas molestias típicas, afrontes con más resistencia el momento del parto y te recuperes mejor tras este, con la satisfacción de estar cuidando tu salud y la de tu bebé.

La experiencia de algunas alumnas...

MADRE FUERTE,
BEBÉ SANO
Entrena de forma segura durante el embarazo a tu ritmo, motívate con las sesiones en directo y empieza tu maternidad disfrutando de la mejor manera.
  • 2 sesiones/semana de una hora en directo: motívate entrenando desde la comodidad de casa en grupo con las indicaciones, adaptaciones y correcciones de tu entrenadora.
  • Calendario con 2 sesiones de entrenamiento para cada semana de gestación (de la 5 a la 39), para hacer a tu ritmo, explicados en vídeo.
  • Vídeos prácticos sobre cómo adaptar a cada trimestre los ejercicios más interesantes.
  • Ejercicios para prevenir y aliviar las molestias más comunes.
  • Sesiones prácticas extra en vídeo de distinta duración (50 min, 30 min y 10 min), con distinto material y distintos objetivos: fuerza, cardio, movilidad, abdomen, suelo pélvico, glúteos...
  • Ejercicios extra: en el agua, ejercicios para el parto, ejercicios en pareja...
  • Sesiones teóricas para entender qué hacer, qué no hacer, consideraciones, contraindicaciones, cómo adaptar el ejercicio a ti y a cada trimestre.
  • Soporte continuo para dudas con tu entrenadora.
  • Sesión mensual en directo para resolver dudas.
Entra y empieza ya
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trimestral o para todo el embarazo.
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o para todo el embarazo al final de esta página.
Y COMO BONUS EXTRA:
Y COMO BONUS EXTRA:
  • Valoración inicial con tu entrenadora para ayudarte en tu caso concreto.
  • Una masterclass en directo cada mes con otros profesionales: gestión emocional, nutrición, primeros auxilios de bebé, hipnoparto, lactancia, porteo, gestión del tiempo en la maternidad...

¿Quién soy?

Soy Verónica Vallejo, entrenadora especializada en la mujer por vocación. Mi propósito es contribuir a una sociedad más sana y feliz a través de la maternidad, porque para hacer un mundo mejor necesitamos empezar por el principio: la manera en que crecen nuestros bebés dentro.

Por esto y porque las madres tenemos la necesidad de sentirnos acompañadas e impulsadas para sacar todo nuestro potencial y vivenciar estas etapas con más plenitud,
estoy aquí a tu lado.
Soy Verónica Vallejo, entrenadora especializada en la mujer por vocación. Mi propósito es contribuir a una sociedad más sana y feliz a través de la maternidad, porque para hacer un mundo mejor necesitamos empezar por el principio: la manera en que crecen nuestros bebés dentro.

Por esto y porque las madres tenemos la necesidad de sentirnos acompañadas e impulsadas para sacar todo nuestro potencial y vivenciar estas etapas con más plenitud,
estoy aquí a tu lado.
- Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (colegiada 54.710).
- Máster en Entrenamiento Personal.
- Formaciones específicas en embarazo, posparto y suelo pélvico.
- En constante formación y actualización.
- 9 años de experiencia como entrenadora personal.
- Crossfitera.
- Madre de Leonardo, mi maestro de vida.
- Graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
(colegiada 54.710).
- Máster en Entrenamiento Personal.
- Máster en Educación para el Profesorado.
- Formaciones específicas en embarazo, posparto y suelo pélvico.
- En constante formación y actualización.
- 9 años de experiencia como entrenadora personal.
- Crossfitera.
- Madre de Leonardo, mi maestro de vida.

¿Qué incluye el programa?

¿Qué incluye el programa?

Acceso ilimitado a plataforma online con todo el contenido mientras dure tu suscripción

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Explicaciones teóricas

A través de vídeos cortos y sencillos para que aprendas y entrenes con seguridad

  • ​Desde cuándo y hasta cuándo entrenar
  • Qué limite de intensidad no superar
  • Qué es lo mínimo que debo hacer
  • ​Qué ejercicios evitar
  • ​Cómo empezar de cero
  • ​Cómo estructurar los entrenamientos a lo largo de la semana y en cada trimestre

Adaptaciones de ejercicios

Explicación práctica en vídeo para que aprendas de forma correcta la técnica de los ejercicios más interesantes

  • Técnica de los mejores ejercicios para el embarazo
  • ​Cómo adaptar los ejercicios más comunes a cada momento de tu embarazo
  • ​Ejercicios seguros de abdomen, glúteo, suelo pélvico....

Sesiones prácticas

Sesiones de entrenamiento prácticas de distinta duración y con distintos niveles para darle al "play" e ir al grano

  • ​Prevención y mejora de molestias típicas: lumbar, ciática, cervical, dorsal, rodillas, pubis...
  • ​Sesiones completas de 50 min y de 30 min: fuerza + cardio
  • ​​Mini-sesiones específicas de 10 min: movilidad, suelo pélvico, glúteos, brazos, relajación...
  • ​Ejercicios en el agua
  • ​​Ejercicios para el parto

Calendario de entrenamientos

2 entrenamientos para cada semana de gestación

  • Calendario mensual
  • ​Sesiones explicadas por escrito para que hagas a tu ritmo con el apoyo de vídeos para entender cada ejercicio y ejecutarlo correctamente.

Explicaciones teóricas

A través de vídeos cortos y sencillos para que aprendas y entrenes con seguridad

  • ​Desde cuándo y hasta cuándo entrenar
  • Qué limite de intensidad no superar
  • Qué es lo mínimo que debo hacer
  • ​Qué ejercicios evitar
  • ​Cómo empezar de cero
  • ​Cómo estructurar los entrenamientos a lo largo de la semana y en cada trimestre

Adaptaciones de ejercicios

Explicación práctica en vídeo para que aprendas de forma correcta la técnica de los ejercicios más interesantes

  • Técnica de los mejores ejercicios para el embarazo
  • ​Cómo adaptar los ejercicios más comunes a cada momento de tu embarazo
  • ​Ejercicios seguros de abdomen, glúteo, suelo pélvico....

Sesiones prácticas

Sesiones de entrenamiento prácticas de distinta duración y con distintos niveles para darle al "play" e ir al grano

  • ​Prevención y mejora de molestias típicas: lumbar, ciática, cervical, dorsal, rodillas, pubis...
  • ​Sesiones completas de 50 min y de 30 min: fuerza + cardio
  • ​​Mini-sesiones específicas de 10 min: movilidad, suelo pélvico, glúteos, brazos, relajación...
  • ​Ejercicios en el agua
  • ​​Ejercicios para el parto

Calendario de entrenamientos

2 entrenamientos / semana de gestación

  • Calendario mensual
  • ​Sesiones explicadas por escrito para que hagas a tu ritmo con el apoyo de vídeos para entender cada ejercicio y ejecutarlo correctamente.

Y además...

  • ​2 sesiones grupales a la semana en directo (1h/sesión).
  • ​ Soporte continuo de tu entrenadora y acceso a grupo en Telegram.
  • ​ Sesión mensual grupal en directo para motivarte y resolver dudas.
  • ​Sesión mensual extra con otros profesionales.
  • ​2 sesiones grupales a la semana en directo (1h/sesión).
  • ​ Soporte continuo de tu entrenadora.
  • ​ Acceso a grupo en Telegram.
  • ​ Sesión mensual grupal en directo para motivarte y resolver dudas.
  • ​Sesión mensual extra con otros profesionales.

En el embarazo, a la hora de hacer ejercicio, suelen surgir dudas y la información que nos dan es confusa...

En el embarazo, a la hora de hacer ejercicio, suelen surgir dudas
y la información que nos dan es confusa...

Te entiendo: la información que te dan es confusa, se contradice y pocas veces está basada en evidencia científica...
Además, las creencias populares y opiniones tampoco ayudan.

De hecho, habrás escuchado a menudo:
- No hagas esfuerzos ni levantes peso.
- Haz yoga o pilates.
- Camina o ve a nadar.

E incluso lo contrario...
- Puedes seguir con tu entrenamiento de antes.
- Escucha a tu cuerpo y con eso es suficiente.

Pues ninguna de estas afirmaciones es válida como tal.

Te entiendo: la información que te dan es confusa, se contradice y pocas veces está basada en evidencia científica...
Además, las creencias populares y opiniones tampoco ayudan.

De hecho, habrás escuchado a menudo:
- No hagas esfuerzos ni levantes peso.
- Haz yoga o pilates.
- Camina o ve a nadar.

E incluso lo contrario...
- Puedes seguir con tu entrenamiento de antes.
- Escucha a tu cuerpo y con eso es suficiente.

Son opiniones generalizadas no basadas en evidencia científica actualizada ni en experiencia profesional.

Y es que entrenar en el embarazo
es necesario
para tu salud y la de tu bebé...

Sin embargo, NO TODO VALE.
Pues ninguna de estas afirmaciones es válida como tal.

Son opiniones generalizadas no basadas en evidencia científica actualizada ni en experiencia profesional.

Y es que entrenar en el embarazo es necesario
para tu salud y la de tu bebé...

Sin embargo, NO TODO VALE.


¿Cuáles son los beneficios?

Una práctica de ejercicio físico adecuada y adaptada te regalará todo esto:

Para la madre

  • ​Menor riesgo de patologías asociadas al embarazo como diabetes gestacional o preeclampsia.
  • Reducción de dolores o molestias
  • Más energía y mejor descanso
  • ​Más autoestima y menor riesgo de depresión pre y post natal
  • ​Más probabilidades de tener un mejor parto
  • ​Mejor recuperación postparto
  • ​Más salud presente y futura

Para el bebé

  • Favorece su peso óptimo al nacer
  • ​Menor riesgo de diabetes en su infancia
  • ​Mejor respuesta cardiaca
  • ​Mejores resultados en el test de Apgar al nacer

Para la placenta

  • Mejor transferencia de nutrientes entre madre y bebé
  • ​Mayor oxigenación

Para la leche materna

  • Menor perfil inflamatorio
  • ​Mayor efecto protector
  • ​Favorece un mejor neurodesarrollo del bebé

Para la madre

  • ​Menor riesgo de patologías asociadas al embarazo como diabetes gestacional o preeclampsia.
  • Reducción de dolores o molestias
  • Más energía y mejor descanso
  • ​Más autoestima y menor riesgo de depresión pre y post natal
  • ​Más probabilidades de tener un mejor parto
  • ​Mejor recuperación postparto
  • ​Más salud presente y futura

Para el bebé

  • Favorece su peso óptimo al nacer
  • ​Menor riesgo de diabetes en su infancia
  • ​Mejor respuesta cardiaca
  • ​Mejores resultados en el test de Apgar al nacer

Para la placenta

  • Mejor transferencia de nutrientes entre madre y bebé
  • ​Mayor oxigenación

Para la leche materna

  • Menor perfil inflamatorio
  • ​Mayor efecto protector
  • ​Favorece un mejor neurodesarrollo del bebé

ESTO ES LO QUE TE VAS A ENCONTRAR

A tu ritmo, tú decides qué entrenamiento de los propuestos para cada etapa realizar según tus circunstancias y tu tiempo; pero con la seguridad de saber qué hacer en cada momento y cómo hacerlo.

MADRE FUERTE, BEBÉ SANO

ESTO ES LO QUE TE VAS A ENCONTRAR

A tu ritmo, tú decides qué entrenamiento de los propuestos realizar según tus circunstancias y tu tiempo;
pero con la seguridad de saber qué hacer en cada momento y cómo hacerlo.

¿Cómo saber si este programa es para ti?

  • Estás embarazada en cualquiera de los trimestres.
  • ​Quieres hacer ejercicio en casa, en la calle o en el gimnasio.
  • Entrenabas antes del embarazo y quieres seguir cuidándote pero adaptándolo.
  • ​No hacías ejercicio antes pero quieres empezar a afianzar este nuevo hábito.
  • ​Te importa tu salud y la de tu bebé.

¿Cómo saber si este programa es para ti?

  • Estás embarazada en cualquiera de los trimestres.
  • ​Quieres hacer ejercicio en casa, en la calle o en el gimnasio.
  • Entrenabas antes del embarazo y quieres seguir cuidándote pero adaptándolo.
  • ​No hacías ejercicio antes pero quieres empezar a afianzar este nuevo hábito.
  • ​Te importa tu salud y la de tu bebé.

Este programa no es para ti si...

  • Tienes alguna contraindicación relativa o absoluta que te obligue a adaptar y supervisar tus entrenamientos de manera más personalizada.
  • ​Buscas un entrenamiento y seguimiento individualizado.
  • ​Practicas un deporte específico a alto nivel y quieres adaptarlo.
  • ​No quieres sudar ni esforzarte un poquito.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Desde qué semana puedo empezar?
Si te encuentras con ánimo y energía y no hay ninguna contraindicación, puedes empezar desde el primer trimestre. Dentro del programa te explico cómo adaptarlo a cada momento. De hecho, tienes entrenamientos desde la semana 5 (aunque podrías empezar incluso antes si ya sabes que estás embarazada).
¿Estoy a tiempo de aprovecharlo si estoy en el tercer trimestre?
Sin duda. Nunca es tarde para beneficiaros tú y tu bebé del movimiento. Además tienes varias sesiones dedicadas a las últimas semanas y al momento del parto. Y todo hábito que afiances antes del nacimiento de tu bebé será más fácil mantenerlo en el posparto. En este caso, puedes aprovechar la suscripción mensual.
¿Y si sufro una pérdida en el primer trimestre y no puedo aprovecharlo?
No hay ninguna evidencia científica que relacione ejercicio físico con aborto.
De lo que hay evidencia es del riesgo del sedentarismo en un embarazo sano.
Sin embargo, el riesgo de pérdida gestacional siempre está ahí, por lo que, en ese indeseado caso, que esperemos no suceda ni tiene por qué suceder, comunícamelo y te abonaré la parte proporcional que no hayas aprovechado.
¿Durante cuánto tiempo tengo acceso al programa?
Durante el tiempo que decidas que dure tu suscripción: mensual sin compromiso de permanencia, trimestral o ilimitado para todo el embarazo.
¿Qué diferencia hay entre cada plan?
- Mensual: pagas mes a mes (67€/mes). Tienes acceso sólo a los directos y a sus grabaciones que se den mientras dure tu suscripción.
- Trimestral: pagas cada tres meses (177€). Ahorras 24€. Incluye todas las grabaciones de las masterclass de profesionales que se hayan dado previamente.
- Todo el embarazo: un único pago de 397. Ahorras 139€ en 8 meses. Incluye un regalo en formato físico que se te envía a casa. Incluye todas las grabaciones de las masterclass de profesionales que se hayan dado previamente.
¿Y si tengo cualquier duda?
Me tienes siempre a tu disposición a través de Telegram, en una sesión grupal mensual en directo para resolver dudas y dos veces a la semana en directo para entrenar juntas.
¿Qué material y qué espacio necesito?
Puedes entrenar con lo más básico en casa: unas bandas elásticas.
Pero tienes opciones para utilizar distinto material (trx, fitball, pesas...) así como para hacer sesiones en otros espacios (piscina, gimnasio...).
MADRE FUERTE, BEBÉ SANO
ACCESO A LA PLATAFORMA + CLASES EN DIRECTO. ¿En qué consisten estas sesiones?
  • Entrenamiento completo: fuerza, cardio, movilidad, suelo pélvico...
  • A través de Zoom en grupos reducidos
  • Atención personalizada de tu entrenadora e individualización
  • Correcciones y adaptaciones en directo
  • 2 sesiones de una hora a la semana: por la mañana y por la tarde.
  • Para disfrutar y mantenerte motivada y segura
  • Se quedan grabadas por si te pierdes el directo.
Entra y aprovecha
las próximas Masterclass de expertos:
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las próximas
Masterclass de expertos:
EN DIRECTO Y EN DIFERIDO POR SI TE LAS PIERDES:
  • Cómo nutrirte correctamente en el embarazo para llenarte de salud y energía y ganar un peso óptimo (por parte de nutricionista especializada en maternidad).
  • Cómo optimizar el tiempo en la maternidad (por parte de experto en gestión del tiempo en la maternidad).
  • Afrontar el parto sin miedos con Hipnoparto.
  • Aprende a gestionar tus emociones (por parte de psicóloga perinatal).

Elige tu plan

Mensual

  • Pago mensual y sin permanencia
  • ​Acceso al programa completo "Madre fuerte, bebé sano" el tiempo que dure tu suscripción
  • ​Acceso a las clases en directo y sus grabaciones mientras dure la suscripción
  • ​Acceso a las Masterclass de expertos en directo que se den ese mes y a sus grabaciones
  • ​Incluye valoración inicial con tu entrenadora* (todos los planes)

67€/mes

Trimestral

Trimestral

  • Pago trimestral y sin permanencia
  • ​Acceso al programa completo "Madre fuerte, bebé sano" el tiempo que dure tu suscripción
  • ​Acceso a los directos y sus grabaciones mientras dure la suscripción
  • ​ Incluye todas las grabaciones de las masterclass de profesionales que se hayan dado previamente
  • ​Ahorras 24€ al trimestre

Todo el embarazo

  • Un único pago
  • ​Acceso al programa completo "Madre fuerte, bebé sano" de por vida (te puede servir para un futuro embarazo y para repasar el contenido de expertos sobre posparto o bebés)
  • ​Acceso a todos los directos y sus grabaciones, incluidas las masterclass de profesionales que se hayan dado previamente.
  • ​Incluye un regalo en formato físico que se te envía a casa
  • ​Ahorras 139€ en 8 meses

Podrás pensar que no es tu momento, pero tu bebé no espera y el embarazo pasa volando...

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pero tu bebé no espera
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